当前位置: 首页 >> 健康卫生 >> 心育教育 >> 正文

全球都顶尖的娱乐竞技平台:我们一起呵护心灵,心理健康宣传

发布时间:2021年05月26日 15:51  |  发文作者:  |  点击数:[]

【心理健康】我们一起呵护心灵心理健康宣传

亲爱的同学,你知道吗?

世界卫生组织关于人类健康的定义是:

“健康是指身体的、精神的

和社会福利的完整状态,

而不仅仅指没有疾病。”

健康包括三个要素:

身体健康、心理健康

和社会适应能力。

让我们一起关注心理健康,呵护自己的心灵!

一、什么样的心理状态才健康?

心理学家归纳了有关心理健康的几条指标:

l 了解自我、悦纳自我。

l 接受他人,善与人处。

l 热爱生活,乐于工作和学习。

l 能够面对现实、接受现实,并能够主动地去适应现实,进一步地改造现实,而不是逃避现实。

l 能协调与控制情绪,心境良好。

l 人格和谐完整。

l 智力正常。

l 心理行为符合年龄特征。

教育部颁布的《学生心理健康》也提出了针对中小学生心理健康的标准:

1.学习方面的心理健康

l 体现为学习的主体;

l 从学习中获得满足感;

l 从学习中增进体脑发展;

l 在学习中保持与现实环境的接触;

l 在学习中排除不必要的忧惧;

l 形成良好的学习习惯。

2.人际关系方面的心理健康

l 能了解彼此的权利和义务;

l 能客观了解他人;

l 关心他人的要求;

l 诚心的赞美和善意的批评;

l 积极地沟通;

l 保持自身人格的完整性。

3.自我方面的心理健康

l 善于正确地评价自我;

l 通过别人来认识自己;

l 及时而正确地归因能够达到自我认识的目的;

l 扩展自己的生活经验;

l 根据自身实际情况确立抱负水平;

l 具有自制力。

一般来说,我们可以参照上述标准检查自己的心理健康状况。怎样才能保持心理健康呢?

1.学习一些哲理,使自己变成一个高尚的人。做到心胸开阔,知足常乐,不患得患失,不自寻烦恼。具有正确的思想方法和道德观是中学生健康心理的基本要素。

2.科学、客观、勇敢地面对现实、适应现实。现实生活不都是花团锦簇、五彩斑斓,而是常常充满大大小小的矛盾冲突;人生的道路不都是平坦的,常有阻碍和曲折。当受到挫折时我们要不悲观,不失望,而是能从中找到光明和温暖及令人鼓舞的一面;同样,在胜利和成功的面前,也不可忘乎所以,失去对自己的正确评价。应正确协调自己和环境的关系,保证适当的心理反应。

3.能和周围的人建立起良好的关系。一个心理健康的人要培养与他人保持良好关系的能力。在学习、生活与工作中,学会以诚恳、平等、谦虚、宽厚的态度对待别人,学会尊重别人的权益和容忍他人的短处和缺点。在与人交往中,与人为善,并信任尊重他人,不要轻易对人表示忿怒或怨恨的态度,这样才会有更多的朋友,不使自己陷入孤独之中。但是如果你真的遭受到欺凌,不要默默忍耐,要勇敢对不公平说不,采取正确而巧妙的方式保护自己的权益。

4.要充分、全面地了解自己,愉快地接纳自己,也要学习成为更好的自己。在日常生活、学习和工作中,能恰如其分地表现自己,对自己的认知既不过高也不过低,既不自负也不自卑。要善于控制自己的情绪,要能经受起悲痛、欢乐、失望等刺激。眼中有光,脚下有路,心中有梦想。

5. 注意劳逸结合。学习、工作适度,业余生活丰富多彩,才能保护大脑和神经系统的健康。而适当的运动与充分的休息对于保持心理健康极为重要。

二、当我感觉不太好的时候……

如果感觉自己不太好,不放试试积极心理保健操~

1、身体放松法

腹式呼吸训练

l 通过鼻子吸气,同时慢慢从1默数到5。这个过程中把手放在腹部,感受腹部隆起,尽可能地将空气吸到肺部最深处。

l 屏住呼吸五秒。

l 通过嘴巴或鼻子,缓缓将气呼出。气体完全呼出后,正常呼吸两次。

l 重复上述步骤,每次练习五分钟左右。

肌肉放松法

l 手臂放松:伸出右手,握紧拳头,使整个右前臂变得紧张僵硬。伸出左手,紧握拳头,使整个左前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直,两手同时紧握拳,紧张两只手的肌肉。

l 头部放松:紧张面部的肌肉,用力皱眉、咧嘴、像在极度痛苦状态下使劲一样。

l 躯干部位放松:耸起双肩,紧张肩部肌肉。挺起胸部,紧张胸部肌肉。拱起背部紧张背部肌肉。屏住呼吸,紧张腹部肌肉。

l 腿部放松:伸出右腿,右腿向前,用力像在蹬一堵墙,使整个右腿变得紧张僵硬。伸出左腿,左腿向前用力,使整个左腿变得紧张僵硬。

l 待上述肌肉持续紧张僵硬几秒后同时放松所有肌肉,体验全身放松的感觉。

2、自我关怀

自我关怀,指一个人在应对逆境的时候能够友善地对待自己,专注当下,觉察自己的感受和想法,并认为自己不是一个人在承受苦难。来看看下面这几种简单的练习吧。

自我安抚物品

有时候,物品是具有魔力的,能让我们在瞬间得到心理安抚。你有没有一件在自己伤心难过的时候很想看一看、摸一摸、抱一抱的物品,甚至只要想到那件物品,自己的心灵就能得到巨大的抚慰。它可以是任何物品,喜欢的公仔、爱人送的小物件、家里的宠物等。

现在,请你静下心来想一想,在你的生活中有没有一件能够给予你温暖、带给你力量、给你安抚的物品,找到属于你的自我安抚物品。

如果它在身边,请以你熟悉的方式和它互动(看着,触摸,抱着等),感受和它待在一起的感觉。如果它不在身边,想象它就在你的身边,感受和它待在一起的感觉。记住这种感觉,下次在你难受的时候可以再次唤起这种感觉,或是直接和这个物品互动,让自己得到安抚。

自我关怀短语

在这个练习中,我们花一点时间来设计自己的自我关怀短语,这些短语最好能够从自我关怀的三个方面来表达对我们自己的关怀,也可以是一些美好的愿望。比如,“这个时刻真是煎熬”体现的是正念,“每个人都有艰难痛苦的时候”体现的是普遍人性,“愿我能对自己温柔相待”体现的是自我友善。

请找一个安静不被打扰的地方,思考适合自己的自我关怀短语。可以闭上眼睛,想一想“我最想听到的关怀我的话是什么?”在心里,把这些话默念给自己听,帮助自己获得平静和专注。特别是当自己面对困难的时候,可以在心里默念这些短语。也可以把这些话写在便利贴上,贴在日常生活能够经常看到的地方,时刻提醒自己。

三、如何保持心理健康

亚当·喀什( Adam Cash)博士士总结的,保持心理健康的10大秘诀,送给大家

1、接受自己

每个人一定要爱自己。对自己排斥常常会导致极度的愧疚、羞耻和忧郁。相信自己的能力,珍惜自己的独特性,千万不要低估自己。自我接纳是动机和积极情绪很重要的一个方面,接纳自己甚至可以更容易让别人接纳你。

2、学会放手

我们对亲近的人的死亡这样的事几乎没有什么控制能力,最终我们不得不接受现实。当我们不能改变现实的时候就接受它,这是一个很好的被动应对的方法。当我们遇到困难的时候,对于有办法控制的情境积极应对,对于没有办法控制的情境就被动应对,这对保持心理健康是非常重要的。

3、保持和家人、朋友的联系

现代的生活会让我们处境有些孤独。保持和家人、朋友的联系是消除这种孤独的非常好的方式。

保持和家人、朋友的联系,在很艰难的时候能够获得亲密人的支持和帮助,帮助你战胜困难,通过难关。

4、争取自由、学会自立

把自己当成一条船,当我们觉得自己就是这条船的船长的时候,我们对生活就更加有兴趣、更加有激情、更自信。我们的动机是一个复杂的混合体,包括了自己很久一直想要的东西和我们从重要的人物那里吸取到的东西。

我们能够控制情境并且自主做出决定,这种感觉对于心理健康至关重要

5、设定目标、努力向前

感觉生活毫无意义是忧郁的一个标准。

生活有目标非常重要。许多研究得出同样的结果:朝向目标努力的过程与目标本身一样重要。

6、寻找希望、保持信心

大量研究已经表明,非常虔诚的宗教信仰能够帮助预防个体可能遭受的迷茫、疾病和心理障碍。当世界一片黑暗的时候,强烈的宗教信仰会让人们始终保持希望,能够乐观的看待未来,同时相信最后目标终究会实现。

7、帮助别人

帮助别人就是帮助自己,在别人得到帮助的同时,自己的心理得到了很大的满足感。这种满足感是保持心理健康的重要正能量。

8、投入的生活

过着幸福的生活就是要学习最大限度地进行内心体验,控制内心的体验,使我们从事某种活动时心情愉快。圆满就是一种完全投入的感觉,全神贯注地专注于一件活动或者一种体验。

9、热爱美好的生活

对美的体验是纯粹个人的感受,没有人能够给美下一个定义。在生活中发现美就会让你的心理一种保持健康。

10、不害怕改变、学会适应

当我们呆板不够灵活的时候,我们就更可能体会到阻力,更可能为了保持立场而把自己弄得很紧张。当我们很灵活、愿意改变那些对我们没有益处的行为的时候,我们就能更好的适应环境。 改变我们自己的行为方式需要勇气,但是这种改变非常有益于健康和幸福。

大家学会了吗?5月,我校开展以:“沐浴心育阳光,健康快乐成长”为主题,通过组织设计一系列内容丰富、形式多样、参与性强、针对性强的活动为载体,大力宣传心理健康知识,营造一种关注心理健康、重视心理健康的良好氛围,普及建设和谐社会、和谐校园、和谐心灵的理念,为学生搭建起锻炼心理素质,提高心理承受能力的平台,全方位的加强心理健康教育,增强学生的心理保健意识,提高学生的心理健康水平,促进我校学生全面发展和健康成长。

上一条:全球都顶尖的娱乐竞技平台:保护生命 撑起一片蓝天——心理健康知识讲座 下一条:全球都顶尖的娱乐竞技平台:心理健康活动月之观看心里影片《垃圾超人》

关闭

Copyright © 2012-2022. by OPE体育. All rights reserved.
电话:0516-67030320   苏ICP备11040182号-1 [网站管理]

苏公网安备 32030302000615号